Cattelanshop.ru

Интерьер и Декор
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Гиперэкстензия тренажер чертежи

Станок для гиперэкстензии чертеж

yilmaz

Боль в пояснице — слишком распространенная проблема в наши дни для рядового офисного работника. Длинные стиски в кресле, сгорбленные, с плохой осанкой. Неудивительно, что боль в спине — одна из главных жалоб для настольных жокеев. Если простое сидение в течение длительного времени вызывает такую ​​боль, представьте, что делает подъем в сотни килограммов в приседе или в тяге для нижней части спины!

Именно в этот момент между обычным Джо и суперсильным его заменяет машина Reverse Hyper Extension.Когда-то нишевая часть оборудования, машина начинает появляться во все большем количестве спортивных залов. Хотя не мой новый тренажерный зал, но это личная хватка!

Так что же это за машина, которая обещает укрепить нижнюю часть спины, устранить боль в спине и построить чертовски прочную заднюю цепь? Откуда это взялось и, возможно, самое главное, кто это изобрел?

Что это делает?

Что ж, если вы страдаете от болей в спине или хотите улучшить свои показатели приседа или тяги, машина с обратным гипернапряжением обещает сделать очень многое!

Машина, предназначенная для ягодиц, подколенных сухожилий и нижней части спины, представляет собой простой, но эффективный способ укрепления задней цепи, как ничто иное.В отличие от разгибания спины или румынской тяги, выполненного правильно, это упражнение является, пожалуй, одной из самых эффективных машин для украшения пола спортзала.

Хотя это неуклюжее, неудобное и, к сожалению, бескомпромиссное упражнение, спасло многих посетителей спортзала от посещения мануального терапевта и фактически стало опорой в режимах реабилитации некоторых атлетов. Для тех, у кого здоровое тело, но, возможно, не здоровый дух, это упражнение также улучшило многие PR благодаря его переходу в тягу и присед.

Хотя машина все еще занимает определенную нишу, ее популярность значительно возросла с 80-х и 90-х годов, когда были выпущены первые прототипы. Действительно, настолько популярной стала эта машина, что спортсмены, занимающиеся домашним спортзалом, начали создавать свои собственные DIY-версии, чтобы они тоже могли пользоваться преимуществами. Поскольку все больше и больше атлетов привлекают пауэрлифтинг, тяжелая атлетика и кроссфит, вероятно, популярность машины будет только расти.

Откуда это взялось?

История традиционных знаний пауэрлифтинга выглядит следующим образом:

В начале 1970-х годов Луи Симмонс, знаменитый рекордсмен мира по пауэрлифтингу и основатель клуба Westwide Barbell, получил ряд травм спины.Травмы, возможно, мягко говоря, так как некоторые из этих травм были связаны с переломами определенных позвонков! Отказавшись от традиционных медицинских подходов, которые включали удаление двух дисков в спине, Луи принял ряд альтернативных методов.

В эту серию были включены акупунктурные упражнения, упражнения на растяжку и утяжеление. Для нас было интересно собственное творение Луи, обратное гипер-расширение. Сосредоточившись в основном на обратном гипер, Луи наслаждался полным выздоровлением. Возвращение он повторил еще раз в 1980-х годах, снова сломав спину.Введите Reverse Hyper Extension еще раз, и вскоре Луи сравнительно легко устанавливает мировые рекорды. К началу 1990-х годов Луи запатентовал свою машину и начал продавать ее благодарным людям, собирающимся в спортзал.

Вот история по словам самого Луи:

Есть только одна проблема

Хотя Луи, несомненно, является одной из самых влиятельных фигур в игре «Железный лифтинг», есть основания полагать, что он просто усовершенствовал машину, а не изобрел ее.Несколько других претендентов на изобретение Reverse Hyper в 1970-х годах. Одним из таких людей является канадский тренер Тони Долезел. Страдая от собственных травм, Долезел изобрел похожую машину, о которой вы можете прочитать здесь.

И все же Долезел был последним, кто признал, что ему предшествовал другой канадский лифтер, Роджер Куинн, который в начале 1970-х лежал на коне и давил ногами на двух споттеров, имитируя тем самым эффекты обратного гипер-расширения (см. Здесь Статья 1974 по теме).Так кого мы считаем за изобретателя?

Читайте так же:
Достать ящик с телескопическими направляющими

Еще в 50-х и 60-х годах бодибилдеры, использующие железные ботинки (подробно здесь), использовали утяжеленные ботинки в качестве средства для выполнения обратных гипертензий. Рассказывая о прогрессивных тренировках с отягощениями в 1950 году, мсье ДеЛорм и Уоткинс представили один из таких примеров:

Томас ДеЛорм и Артур Уоткинс, Тренировка прогрессивного сопротивления , Рисунок 30.

Между DeLorme / Watkins и Roger Quinn у нас остается вероятность того, что движение машины с обратной гипертонией долгое время было опорой в фитнес-сообществе.

Хотя это, возможно, ставит под сомнение утверждения о том, что Симмонс изобрел упражнение, это ни в коем случае не должно умалять тот факт, что он значительно улучшил дизайн, как в его функциональности, так и в доступности.

До следующего раза, счастливого подъема!

Нравится:

Рисовальные машины имеют историю, уходящую в начало 1400-х годов. Они свободно определены как любое устройство или устройство, которое рисует или помогает человеку в процессе рисования.

Чертежные машины были разработаны, чтобы не только помогать отображать реалистичные рисунки, но и создавать сложные узоры и геометрические рисунки, невозможные для одного человека.

Они часто состоят из сложной серии шкивов и зубчатых колес, которые перетаскивают стилус или ручку по бумаге, чтобы оставить след.Они могут управляться механизмом намотки, весами или рычагами.

Некоторые чертежные машины «развернуты», то есть они настроены и затем работают в течение короткого времени с помощью своего механизма, другие используются для облегчения рисования и управляются иллюстратором чертежа. Некоторые из этих машин были изобретены для коммерческих целей, таких как увеличение и копирование изображений, другие были созданы для развлекательных целей.

Наиболее распространенным, возможно, является тип гармонографа или пендулографа.Эти волочильные машины работают со стилусом, висящим на конце веревки. Первоначально они были разработаны с учетом научного применения, но в конечном итоге превратились в популярную игрушку для рисования.

Различные типы рисунков были созданы с помощью различных путей качания, а сложность была добавлена ​​за счет введения подвижной доски, на которую была наклеена бумага. Художник, Пабло Гарсия, создал на сайте невероятно богатый архив машин для рисования. drawingmachines.орг. Окунитесь в блестящую историю этих замечательных машин с изображениями высокого разрешения, доступными для скачивания.

Источник: Drawingmachine

Современные машины сочетают в себе технологию с ностальгией

Несмотря на то, что в Пабло раскрыты исторические аспекты машин для рисования, среди современных художников, очарованных этими машинами, наблюдается своего рода возвращение. В последние годы было построено много новых волочильных машин для выставок. Среди лучших примеров — SADbot на солнечной батарее (робот для рисования с сезонным воздействием) от Eyebeam и велосипедные машины для рисования Sharpie Джозефа Гриффитса.Художник Харви Мун создал настенную автоматическую портретную машину, а Эске Рекс создал машину размером с комнату, которая производит огромные рисунки в виде фресок. Рекс выставил эту огромную машину на выставке Mindcraft 11 в Милане в 2011 году. Машина состоит из двух структур высотой 2,7 метра. От центра каждого находится взвешенный маятник. Вес маятников можно регулировать, добавляя и удаляя шлицевые бетонные диски. Больший вес создает меньшие круги на бумаге, в то время как меньший вес дает больший размах маятника и, следовательно, большие круги.

Некоторые из наиболее интересных из этих современных рисовальных машин принадлежат художнику Джеймсу Нолану Ганди. Ганди создает свои машины из металла и дерева, они создают красивые петельные изображения, выполненные в бледных пастелях и глубоких черных тонах. В рисовальном аппарате Ганди используется движущаяся рука со стилусом, прикрепляющим рисунок к вращающемуся диску, где бумага приклеена. Результатом являются сложные развертки, заполненные тонкими перекрестными штрихами. Посетите Instagram и веб-сайт Gandy для просмотра видео с рисунками и окончательными результатами, которые выставлены на продажу.

Читайте так же:
Вешалка 42 см на какой размер одежды

Реверсивная гипер-машина — одно из лучших тренажеров, которое может иметь тренажерный зал.

Самое популярное упражнение, выполненное на этой машине? Обратные гиперэкстензии, которые являются отличным способом наращивания силы через заднюю цепь, которая включает в себя ваши подколенные сухожилия, ягодицы и поясницу. Наряду со строительной прочностью, они также уменьшают герметичность поясницы. Это достигается путем создания тяги через позвоночник на эксцентричной части обратной гиперэкстензии.

Но знаете ли вы, что есть ряд других удивительных упражнений, которые вы можете выполнять с помощью обратной гипер-машины? Слишком часто я вижу обратные гипер-машины, собирающие паутину в углу тренажерного зала, которые используются только тогда, когда кто-то хочет выполнить гиперэкстензии. Но обратная гипер-машина гораздо более универсальна, чем кажется.

Имея это в виду, вот пять отличных движений (кроме стандартных обратных гиперэкстензий), которые вы можете выполнять на обратной гипер-машине.

1. Сквозные

Pull-Through — это отличное движение, помогающее укрепить бедра, поясницу и ягодицы. Это также отличный шаблон петель, помогающий обучить правильной механике при выполнении RDL или любого другого движения на основе петель. Просто встаньте на расстоянии вытянутой руки, отвернувшись от обратного гипер, и протяните через ноги, чтобы схватить ремень. Выполните подтягивание, потянув бедра вперед и сжимая ягодицы, блокируя бедра, чтобы завершить повторение.(3-4х8-12) или как считаете нужным. Упражнение демонстрируется в начале видео выше.

2. Ряды с одной рукой

Single-Arm Row отлично работает на оборотной гипер-машине. Возьмите ремень одной рукой и отойдите от машины. При необходимости вы можете держать руку на машине для поддержки. Отведите локти назад, держа туловище крепко, и держите счет, прежде чем медленно возвращать вес в исходное положение.Большое эксцентричное растяжение, которое создаст этот вариант ряда, совершенно не имеет себе равных. Я рекомендую 3-4 подхода по 8-12 повторений. Это упражнение демонстрируется на отметке: 11 на видео.

3. TKEs (терминальное расширение колена)

TKE — отличное движение, которое нужно включить в разминку, чтобы активировать четырехглавые мышцы и стимулировать кровоток в коленном суставе и вокруг него. Вместо того, чтобы использовать традиционную ленту, вы можете закрепить ремешок реверса на колене и выполнить TKE с нагрузкой.Я рекомендую 2-3 подхода по 15-20 повторений на каждую ногу. Это упражнение демонстрируется на отметке 22 видео.

4. Лежащее удлинение гипер-трицепса

Выполнение растяжек лежа на трицепсе с обратным гипер-воздействием создает меньшую прямую нагрузку на локтевой сустав и может служить отличным завершающим устройством для рук. Лягте на спину на расстоянии вытянутой руки от ремня. Удостоверьтесь, что ремень ровно схватился и выполняйте разгибание на четком устойчивом пути. Я рекомендую 3-4 подхода по 10-20 повторений.Это упражнение демонстрируется на отметке: 33 видео.

5. Одноплечий обратный гипер

Этот вариант больше похож на стандартную обратную гиперэкстензию, но он достаточно отличается, чтобы чувствовать себя как собственное движение. Вы почти никогда не видите одностороннего подхода, используемого для обратных гиперов, и это позор. Изолируя одну ногу за раз, вы помогаете сократить мышечный дисбаланс и не допустить, чтобы сила одной стороны компенсировала слабость другой. Одноногий обратный гипер — простой способ оживить работу аксессуаров или разогрев.Я рекомендую 3-4 подхода по 10-15 повторений на каждую ногу. Это упражнение продемонстрировано на отметке: 42 на видео выше.

Особенности силовых тренажеров на заказ

По предоставленным схемам нами изготавливается высококачественное оборудование, которое характеризуется безопасностью и надежностью в использовании, а также эргономичностью конструкции. На протяжении многих лет мы поставляем тренажеры под заказ:

  • для домашней эксплуатации;
  • коммерческих организаций (спортивных клубов, фитнес-залов и т.д.);
  • центров здравоохранения;
  • муниципальных и госучреждений (школ, вузов);
  • монтажа на улице, в парках или на стадионах.
Читайте так же:
Габаритные размеры шхвхг

Проектируемые модели производятся из толстостенных стальных профилей гнутого типа. Для большей прочности и сохранения эффектного внешнего вида применяются современные сварочные технологии. Окраска рамы выполняется акриловыми эмалями с дополнительной прогрунтовкой. В роли обивки и наполнителя выступают долговечные материалы, исключающие усадку даже в процессе серьезного воздействия.

Осуществляя заказ тренажеров, клиент получает оборудование, выдерживающее регулярные интенсивные нагрузки без потери исходных свойств. Каждая модель проверяется, сертифицируется и снабжается необходимой технической документацией. У нас можно купить тренажер с доставкой, если планируется зональное обустройство крупного фитнес-центра или же оснащение узконаправленного спортивного заведения.

Все станки в полной мере отвечают нормам биомеханики и технологичности. Упражнения на них проводятся очень плавно, по естественной траектории, гармонично совпадающей с человеческой амплитудой движений. Приобрести силовые тренажеры с доставкой – означает укомплектовать зал любой специфики оборудованием высшей категории по приемлемым ценам.

Инверсионный стол – тренажер для терапии позвоночника

Любому человеку, вне зависимости от его физических особенностей, для правильного функционирования позвоночника необходима его разгрузка. Частично такая декомпрессия происходит во время сна, но в должной мере растянуть и снять напряжения в позвоночном столбе получается не всегда. Все это приводит к дискомфорту в спинном отделе и разного рода заболеваниям.

Инверсионный стол.jpg

Одним из способов эффективной разгрузки позвоночника являются занятия на инверсионном столе – специальном тренажере для декомпрессии позвоночного столба, уменьшения болевого дискомфорта в спине и улучшения общего состояния организма. Такие снаряды рассчитаны как на домашнее применение, так и занятия в спортзале.

Современные модели инверсионных столов позволяют заниматься под любым углом наклона, вплоть до вертикального положения головой вниз. Мягкие и эргономичные крепления надежно и бережно фиксируют голень, обеспечивая полную безопасность занятий.

Несмотря на наличие тренажеров с электрическим приводом, подавляющий процент моделей – это все же механические конструкции. По терапевтическим качествам они ничем не уступают своим высокотехнологичным аналогам, но стоят в разы дешевле. Достаточно легкого движения руками, чтобы такой стол начал вращаться вокруг своей оси. Снаряд быстро и мягко принимает оптимальный угол наклона, обеспечивая при этом возможность качения для более эффективного растяжения и декомпрессии позвоночника.

Принцип действия инверсионного стола

Инверсионная терапия направлена на восстановление правильной формы позвоночника, растяжение межпозвоночных дисков, снятие избыточных напряжений и улучшение притока питательных веществ к позвоночному столбу. Когда тело находится под наклоном или в полностью перевернутом положении, позвоночник вытягивается под силой притяжения. Как следствие, снижается давление на диски и нервные окончания. К тканям позвоночника улучшается приток питательных веществ, они лучше обновляются и восстанавливаются. Инверсионная терапия эффективно снимает спазмы и зажимы, устраняет болевой дискомфорт в спине и выравнивает осанку.

Инверсионный стол_2.jpg

Терапевтический потенциал инверсионных тренажеров

Инверсионная терапия способствует сохранности целостности позвоночных дисков, стимулирует кровообращение, укрепляет связки, снимает напряжение спины и улучшает осанку. Занятия на тренажере выступают в качестве эффективной профилактики таких недугов как варикозное расширение вен, межпозвоночных грыж, проблем с суставами.

При всей значимости терапевтического эффекта, начинать пользоваться таким тренажером лучше после консультации с врачом. Противопоказаниями к использованию инверсионного стола являются такие заболевания как глаукома, повышенное артериальное давление, аритмия, вентральные грыжи, нестабильность позвоночника и перенесенные травмы, воспалительные синдромы, индивидуальная непереносимость вытяжки и ряд других проблем.

Как использовать тренажер: полезные советы

Частоту и длительность занятий также рекомендуют увеличивать постепенно. В идеале режим тренировок на таком тренажере должен назначать врач или спортивный тренер. В случае, если вы не испытываете серьезных проблем со спиной и ведете самостоятельные тренировки, не стоит использовать стол чаще, чем три раза в день; суммарное время подвешивания не должно превышать 1 часа в сутки.

Читайте так же:
Karwala автолюлька как установить

На начальных этапах рекомендуют проводить на тренажере до 5 минут, один-три раза в день, даже если вы не испытываете никакого дискомфорта. Старайтесь как можно внимательней прислушиваться к своему организму: малейшие боли в спине или «прострелы» в ногах – повод прекратить сеанс. Занятия на инверсионном столе обязательно проводят в свободной спортивной одежде и кроссовках на шнурках, которые исключат риск спадания обуви и выскальзывания ноги из системы фиксации.

Для более эффективной растяжки и улучшения стимуляции кровообращения можно плавно покачиваться, находясь в перевернутом положении, делать поворотные движения корпусом или качать пресс. Но при наличии проблем со спиной, лучше проконсультироваться с врачом, перед тем как приступать к таким упражнениям. Для увеличения растяжки можно помещать на тело дополнительный вес, например, прижать к груди блин от штанги или взяв в руки гантели. Но даже здоровым людям не стоит прибегать к этому приему без точных наставлений специалиста.

Распространенные ошибки при выполнении гиперэкстензии

тренажер для обратной гиперэкстензии

Не приносит абсолютно никакой пользы слишком большой прогиб в фазе подъема корпуса. Такой подход к организации тренировки лишь повышает риск получения травмы поясничного отдела спины в результате чрезмерной нагрузки на позвонки.

Неверным решением выступает работа согласно полной амплитуде. Совершение быстрых, размашистых маятниковых движений не дает необходимой нагрузки на мышцы и сухожилия.

Довольно часто при занятиях на гиперэкстензии начинающие спортсмены излишне сгибают ноги в коленных суставах. Заниматься подобным образом не рекомендуется. Правильная техника предполагает выпрямление тела.

Некоторые атлеты стараются в максимально сжатые сроки сделать спину рельефной, прибегая к использованию отягощений. Поступать подобным образом новичкам также не стоит. Поначалу следует работать «вхолостую», ведь получить травму спины, применяя дополнительный вес, совсем несложно.

Что такое римский стул?

Римский стулРимский стул представляет собой тренажёр, назначение которого – придание рельефа мышцам брюшной полости, нижней части спины, наружной и внутренней поверхности бёдер, а также ягодичным мышцам. Современный вариант состоит из скамьи, расположенной под уклоном и оснащённой валиками, которые позволяют удобно зафиксировать ноги. Более дорогие модели дают возможность максимально подстроить снаряд под себя за счёт регулирования наклона скамьи, а также выполнять притягивание ног к корпусу. Рассмотрим как сделать римский стул своими руками: чертежи и размеры конструкции.

Виды силовых тренажеров

Силовые тренажеры для дома — это не только гири, штанги, гантели, хотя они приходят первыми на ум. Это те спортивные снаряды, которые принадлежат к группе свободных весов и являются популярными на протяжении уже многих веков. Они эффективны, но требуют внимания – неловкое движение может легко привести к серьезным травмам. В таком случае силовые тренажеры помогут вам привести в форму свое тело без повреждений.

Самодельный тренажер

Три вида силовых тренажеров

  1. Первый. Домашние. Они разработаны для занятий дома. Поэтому их основные характеристики – компактность и небольшой вес.
  2. Второй. Силовые тренажеры фитнесс-класса. Чаще всего встречаются в маленьких спортивных залах. Они имеют большое количество рабочих станций, которые позволяют тренировать разные группы мышц. Такие тренажеры рассчитаны на большую нагрузку. Их можно ставить и дома. Это те мультистанции, о которых мы говорим.
  3. И третий вид – профессиональные силовые тренажеры. Они предназначены для крупных спортивных залов. Нагрузки на них могут достигать сотни килограммов, поэтому они очень прочные и имеют плавный ход. Такие тренажеры чаще всего для выполнения одного упражнения на конкретные мышцы.

Мультистанция Inspire-M4

Категория многофункциональных тренажеров с фиксированной траекторией движения больше подходит для новичков и тех, кто предпочитает легкие тренировки.

Конструкция тренажера позволяет точно корректировать технику исполняемых упражнений, направляя движения человека по одной верной траектории. Тренировки на таком тренажере проходят без риска получения травм.

Например, фитнес-станция Adidas ADBE-10250 имеет несколько рабочих станций:верхняя тяга, баттерфляй, жим от груди, парта для бицепса, агрегат для ног и гребная тяга.

Читайте так же:
Пресс лавка чертежи

Домашний спортзал

Следующая группа – тренажеры со свободной траекторией. Отличаются они тем, что не ограничивают свободу движения при упражнениях, позволяя максимально активизировать работу мышц. Такие спортивные устройства подходят опытным спортсменам, поскольку требуют определенных навыков и хорошей координации движения.

Силовая станция имеет преимущество перед свободными весами – легким движением можно менять нагрузку, не нужно тратить место на хранение дополнительных весов, дисков или гантелей.

А значит, в процессе тренировок можно добавлять дополнительный вес и получать больший результат.

Покупать дорожку или делать самому

Когда появляется желание купить беговой тренажер в личное пользование, вместе с ним приходит понимание того, что хорошая модель стоит довольно дорого. Покупать недорогую, ремонтировать, потом все равно менять выходит еще дороже. С другой стороны полноценная замена фабричному тренажеру тоже потребует приличных вложений. Не таких больших, как при покупке готового в магазине, но все же. При этом ремонт беговой дорожки, сделанной в домашних условиях, тоже придется делать самому. Поэтому, следует прикинуть все «за» и «против».

Плюсы

  • Меньшая стоимость, особенно, если материалы есть дома или достанутся «по дешевке».
  • При правильно выполненных расчетах и реализации, эффективность занятий сопоставима.
  • Чувство гордости и самодостаточности не только при использовании, но просто при взгляде на свое творение.
  • Оригинальность плюс возможность оптимизации конструкции, формы и размеров под конкретные потребности.

Минусы

  • Трудоемкость и много времени на изготовление, особенно, если при спешке будут упущены важные моменты и придется переделывать.
  • Сложности с поиском специфических материалов.
  • Невозможность обратиться в сервисный центр для ремонта или профессиональных рекомендаций.
  • Ограниченность функционала.

Если все же решились делать, то дальнейшая информация вам в помощь.

Частые ошибки

Гиперэкстензия для спины приносит очевидную пользу всему организму. Однако несоблюдение правильной техники может нанести серьезный вред здоровью. Чтобы обезопасить себя, необходимо избегать типичных ошибок при выполнении упражнения:

  1. Излишнее изгибание корпуса в самой верхней точке. Не приносит пользы, повышает риск получения травм. Поднимать туловище необходимо ровно, без спешки, до тех пор, пока оно полностью не вытянется.
  2. Слишком низкое опускание корпуса. Создает дополнительную нагрузку на спину, что не всегда целесообразно. Особенно опасной эта ошибка будет для людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.
  3. Большая амплитуда движений. Объединяет в себе два предыдущих пункта. При подъеме туловище сильно прогибается, при опускании уходит далеко вниз. Подобный метод снижает нагрузки, приходящиеся на целевые мышцы, повышает риск получения травм.
  4. Ошибки с весом. Начинающие спортсмены, которым упражнение кажется простым, используют отягощение, не соответствующее их уровню подготовки. Это может привести к серьезным повреждениям, поэтому стоит предварительно развить соответствующие навыки.
  5. Стремительные движения. Каждый этап гиперэкстензии осуществляют равномерно, плавно, без рывков.

Тренажер для спины имеет множество преимуществ, однако, все усилия напрасны при нарушении техники выполнения упражнений. Не стоит гнаться за быстрыми результатами, наибольший эффект достигается систематическими тренировками, работой над ошибками.

Гиперэкстензия тренажер — эффективное спортивное приспособление, которое помогает развить мышцы спины, обеспечить нагрузками заднюю часть бедра, ягодицы. Тренировки актуальны для всех спортсменов, независимо от пола, уровня физической подготовки. Правильная техника без ошибок станет гарантом безопасности и получения максимального эффекта от занятий.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector