Cattelanshop.ru

Интерьер и Декор
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Короргазм: подарок для любительниц спорта

Короргазм: подарок для любительниц спорта

Упражнения для живота в конце тренировки — настоящая мука. Но иногда они неожиданно доставляют массу удовольствия. Из всех причин тренироваться дома, это, пожалуй, самая необычная: никакое другое место не будет лучше подходить для достижения короргазма.

► Оргазм во время тренировки — реальное явление! Рассказываем, какие упражнения приводят к оргазму во время тренировки (короргазму).

Какие мышцы работают при берпи

Как уже было сказано, берпи — упражнение глобального воздействия на организм. По сути, это упражнение включает в себя три элемента: планка, отжимание и прыжок.

В нем сочетается работа сразу нескольких мышечных групп:

— квадрицепсы бедра. Работают и на сгибание, и на разгибание;
— бицепсы рук. Также работают на разгибание и сгибание под собственным весом;
— грудные мышцы;
— ягодичные мышцы;
— брюшной пресс;
— мышцы спины;
— плечи. Работают на поперечное сгибание и разгибание.

Кроме мышечного корсета берпи увеличивают выносливость, разгоняют метаболизм, развивают сердечно-сосудистую систему.

Читать также

Спорт в Египте

Восстановление после тренировки

Карри из нута

Как повлияет коронавирус на спорт?

Спорт, как водится, отдыха не знает. Только если не пандемия, за 4 месяца охв.

«Суперфуд» - еда будущего или успешный рекламный ход?

Нет комментариев

Оставить комментарий: Отменить ответ

Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.

«Клубный посёлок. 25 минут от МКАД»

«Клубный посёлок. 25 минут от МКАД»

Топ 8 лучших домашних тренировок

Интересные упражнения на ваш выбор. Вот несколько предложений, которые смело можно назвать «первой лигой домашних упражнений». Для них требуется минимальное количество оборудования, и вы сделаете любое из них, как в начальной, так и в продвинутой версиях себя.

Берпи — простое упражнение для всего тела

Спускайся, вставай, вскакивай. Упражнение гениальное своей простотой. Оно подходит, как разминка для тренированного спортсмена, так и самая напряженная часть тренировки новичка. Примите позу для отжиманий широким хватом. После того, как вы закинули ноги назад, сразу же верните их в область ладоней, пропуская фазу отжиманий. Сделайте один прыжок и вернитесь в исходное положение.

Приседать и прыгать

Четырехглавая мышца ног — одна из самых сильных в нашем теле, поэтому дома сложно ее укрепить. Сделайте полное приседание, но как только начнете подниматься, сделайте его более динамичным. Прыгайте как можно выше, но будьте осторожны, чтобы не удариться головой о потолок.

Важно: плавно переходите к следующему приседанию, чтобы смягчить приземление. Если это невозможно, прыгните немного ниже и выполняйте более мелкие приседания.

Подтягивания на перекладине

Хотите иметь широкую крепкую спину? Набраться сил, чтобы дать своим приятелям дельный совет? Или уменьшить боль в спине? Вы можете достичь всех вышеперечисленных целей, изучив подтягивания. Даже если вы сможете подтянуться только один раз, тренировкадаст отличные результаты.

Просто делайте одно повторение каждые 30-60 секунд по 10-20 подходов. Даже один раз? Это перебор? Не важно! Используйте стул, чтобы положить подбородок на перекладину, а затем медленно опуститесь до прямых рук.

Отжимания для увеличения окружности груди

Если ваша цель — увеличить грудь, сделайте отжимания главным пунктом в своем еженедельном списке упражнений. Базовый вариант довольно быстро становится слишком простым, но, к счастью, его можно усложнить многими творческими способами. Отжимания с хлопком, несколько секунд опускания или изменения положения рук — делать 10 повторений.
Только начинаете? Ограничьтесь фазой опускания и поднимайтесь, опираясь коленями на пол.

Читайте так же:
Примета сломался стул

Планка — разные типы

Тренируясь дома, нельзя забывать об укреплении глубоких мышц. Классическое упражнение для этой группы мышц — планка. Выполнять разными хватами, чтобы проработать все мышцы тела. Упритесь в предплечья в течение 15 секунд, затем продолжите упражнение с боковой опорой на левой руке. Вернитесь в исходное положение на 15 секунд, затем переключитесь на правую руку. Отдохните минуту, затем повторите подход еще 3-5 раз. Слишком сложно? Сократите время упражнения до 10 секунд и перейдите к опоре для ладони, благодаря увеличению угла между телом и полом упражнение станет немного легче.

Выпады на квадрицепс

Выше мы рассмотрели приседания, которые помогут вам укрепить квадрицепсы. Ягодицы требуют не меньшего внимания. Их должны тренировать в первую очередь спортсмены, потому что именно эти мышцы генерируют силу, необходимую для спринта, ударов ногами и т. Д.

Лучше всего подходят выпады. Сделайте в общей сложности 100-300 повторений, отдыхая каждые 20-50. Если выпады слишком сложны, возьмите низкий стул и поднимайтесь поочередно левой и правой ногой. Если живете в многоэтажном доме, поднимайтесь по лестнице до верхнего этажа.

Скручиваний не хватает?

Выведите свою битву с шестью кубиками на новый уровень. Лягте на коврик, ноги прямые, руки подняты за голову. Одновременно поднимите туловище и ноги так, чтобы руки соприкоснулись со ступнями чуть выше бедер. Слишком сложно? Исходное положение такое же, конечные ноги согнуты, а руки вытянуты вперед вдоль корпуса.

Растяжка

После того, как вы перетренировали все группы мышц, стоит потратить несколько минут на растяжку. Если у вас есть время только на одно упражнение, ничего страшного. Вам понадобится диван. Поставьте колено в место, где спинка встречается с сиденьем, а вторую ногу поставьте на пол. Вы должны почувствовать растяжение в области бедер. Не интенсивно? Переместите ногу с пола на сиденье, что увеличит угол между бедрами и усложнит упражнение. Вы также можете использовать стену для растяжки, подложив под колено что-нибудь мягкое.

#Тренируйсядома: «горячие» тренировки от украинских футзалисток – видео

#Тренируйсядома: "горячие" тренировки от украинских футзалисток – видео

Сейчас все спортивные мероприятия временно остановлены, спортсмены дома поддерживают физическую форму и призывают тренироваться вместе с ними. Украинские футзалистки выложили несколько эффективных видео с тренировками, чтобы оставаться в прекрасной форме.

view count

Девушки активно проводят время в карантине и делятся видео из тренировок в своих соцсетях. Главный призыв всех этих видео – «Оставайся дома».

Читайте так же:
Tilt tension на стуле перевод

Кто-то тренируется в домашних условиях, а кому-то больше нравится поддерживать форму на свежем воздухе.

Одна из самых активных футзалисток во время карантина – Ирина Майбородина. Спортсменке прекрасно удается совмещать домашние тренировки с упражнениями на площадке возле дома. Несколько видео Ирина выложила в свой инстаграм, расписав в какой последовательности следует делать упражнения. Во многих своих тренировках футзалистка использует TRX.

Каждое упражнение необходимо делать 15 раз, по рекомендации футзалистки лучше сделать таких 3–4 подхода.

  • отжимания;
  • книжка;
  • планка в динамике;
  • скручивания до прямых ног;
  • трицепс;
  • скручивания с коленями.

Альтернатива вместо гири – 6-литровая бутылка наполненная водой. Делать упражнения нужно два круга по 20 раз.

  • приседания;
  • боковые выпады;
  • мертвая тяга;
  • отводы в сторону со спортивной резинкой на ногах.

Не ищи идеалы, нужно быть собой,
– написала Ирина.

Талантливая футзалистка киевского клуба «IMS-НУХТ» Анастасия Клипаченко также не теряет времени и усердно тренируется.

Кроме видео из тренировок на спортивной площадке «пятерка» сборной Украины выложила ролик программы упражнений в домашних условиях с медболом, который является одним из лучших ваших помощников для поддержания физической формы. Абсолютно все упражнения сможет повторить каждый.

Спорт каждый день и покой. Моя неделя домашних тренировок,
– заявила Анастасия.

Украинская футзалистка харьковской команды «Сборная Харьковской области-Тесла» и сборной Украины Юлия Дударчук активно проводит карантин на спортивной площадке. По словам спортсменки, не нужно держать в голове негатив, а нужно заниматься спортом.

Главное выбросить весь мусор из головы, все будет хорошо. Всем спортивного карантина,
– написала Юлия.

Игрок киевского «Будстар-НПУ» Кристина Козаченко составила целую программу тренировки, подробно описав каждое упражнение и поделилась ею со своими подписчиками в инстаграме. Спортсменка поделила все тренировки на четыре блока.

1 блок

  • приседания (20 раз);
  • обратные приседания (20 раз на каждую ногу)
  • прыжки в приседании (20 раз).

2 блок

  • «цапля» (20 раз на каждую ногу)
  • перекаты (10 раз на каждую ногу)
  • «стул» (30 секунд).

3 блок

  • отжимания (15 раз);
  • кораблик (15 раз);
  • скручивания (20 секунд).

4 блок

  • обратные скручивания (20 раз);
  • «маятник» (20 раз);
  • планка (30 секунд).

По рекомендациям Кристины, все блоки нужно делать в три серии подходов.

Стоит посмотреть домашние тренировки капитана женской сборной Украины Юлии Титовой в ее инстаграме. В профиле есть замечательные тренировки с TRX и упражнения на улучшение координации.

Также рекомендуем следить за тренировками от вратаря Виктории Кисловой. Можно обратить внимание, что профиль спортсменки является одним из самых спортивных среди футзалисток. Она часто выкладывает видео с упражнениями, особенно, ее тренировки в спортивном зале пригодятся после окончания карантина.

Занимайтесь спортом во время карантина и интересуйтесь женским футзалом в Украине.

Добавим, что Ассоциация футзала Украины временно приостановила свои соревнования на неопределенный срок из-за пандемии коронавируса.

Читайте так же:
Tilt tension на стуле

Оставайтесь дома и следите за последними новостями спорта в нашем Twitter и Telegram.

Самые лучшие упражнения для пресса

Планка или скручивания – что делать? Если вы прочитаете литературу про фитнес, или просто спросите у компетентного человека в фитнес индустрии, вы заметите, что планка стала своего рода основным упражнением для формирования пресса. По крайней мере, самым популярным выбором у фитнес-тренеров, многие спортсмены похоже, разочаровываются в стандартных скручиваниях и всё реже используют их в качестве основного упражнения для пресса.

Но, как и в любой другой отрасли, тренды в фитнесе приходят и уходят – помните, когда приседания были трендом месяца? Проблема с этими постоянными сдвигами в тенденциях заключается в том, что они редко основаны на твёрдых научных данных, поэтому многие великие классические упражнения забываются только потому, что так говорят некоторые самопровозглашённые гуру-фитнеса.

Давайте будем честными: скручивания далеки от самых захватывающих упражнений. Но путь, которому они подверглись в последние годы, далёк от объективной оценки, подкреплённой научными данными – это больше связано с нашим коллективным заблуждением, что сокращения не работают для эффективного сжигания жира на животе. И хотя нынешняя тенденция в фитнесе, по-видимому, диктует, что планка лучше тренирует ваш пресс, чем скручивания, реальность такова, что некоторые вариации скручиваний могут эффективно тренировать ваш пресс, и они заслуживают своего места в вашей программе тренировок.

Если вы ищите самые лучшие упражнения для пресса, прочитайте эту статью, чтобы узнать результаты исследования воздействия разных упражнения на мышцы пресса!

Победитель….. СТАНДАРТНЫЕ СКРУЧИВАНИЯ

Да, действительно. Как оказалось, когда скручивания выполняются правильно, они выполняют удивительную работу по активации почти всех мышц живота. Физиологи и другие учёные которые изучают упражнения утверждают, что если вы пройдёте весь спектр движения и сосредоточитесь на использовании живота, чтобы поднять плечи с земли, делая скручивания, вы можете получить гораздо больше выгоды от этого упражнения, чем от большинства других популярных движений на пресс, особенно тех, которые выполняются на модных тренажёрах.

Американский совет по упражнениям (ACE) недавно провёл исследование, в котором измерялась активность мышц во время различных упражнений пресса, с использованием электродов для измерения сокращения мышц в 16 упражнениях, включая скручивания. Результаты показали, что скручивания вызывают наибольшую мышечную активность из всех упражнений. Если вы думаете “Это может быть правдой, но есть ещё много других исследований, которые утверждают, что скручивания не эффективны”, давайте объясним, что самая важная часть исследования заключалась в том, что все упражнения, и в частности скручивания, выполнялись с безупречной техникой, а не так, как обычно люди выполняют это упражнение.

Правильный способ выполнять скручивания

Ложитесь на спину и приложите ноги к стене, сгибая колени и бёдра под углом 90 градусов. Задействуйте мышцы живота и поднимите голову и плечи с пола. Сделайте паузу, затем медленно опустите своё тело на землю и повторите.

У вас может быть много вариаций темпа, но важно то, что вы выполняете понижающую часть медленным и контролируемым образом. Если вы слишком быстро опускаетесь, сосредоточьтесь на том, чтобы опускаться примерно несколько секунд.

Согласно данным исследования АСЕ, когда движение осуществляется мышцами живота, положение рук не имеет значения. Тем не менее, многие люди сами виноваты в снижении эффективности упражнений, они переплетают пальцы за головой и дёргают ей, поэтому специалисты рекомендуют крестообразное положение рук на груди.

Читайте так же:
Ремонт стула тобиас

Не забывайте о упражнении велосипед для пресса

Поскольку традиционные скручивания связаны с движением вперёд и назад, они отлично подходят для работы с передней оболочкой вашего пресса, которую многие называют 6 кубиков. Но когда дело доходит до тренировки косых мышц живота и межрёберных мышц, исследователи согласны с тем, что регулярные скручивания – это не лучший выбор, и именно здесь вступает в силу упражнение велосипед.

Если вы когда-либо пробовали упражнение велосипед для пресса, вы знаете, что оно нацелено на все мышцы живота. Фактически, Американский совет, по физическим упражнениям однажды объявил их одним из самых эффективных упражнений на пресс, поскольку они работают с прямыми и наружными мышцами пресса с равной эффективностью. Когда вы вращаете своё тело, чтобы дотронутся локтём к противоположному колену, ваши внешние косые мышцы работают, чтобы наклонить ваше туловище в бок и помочь вам выполнить движение. Кроме того, укрепление этих боковых мышц важно для повышения устойчивости туловища и поддержания правильной осанки.

Упражнение велосипед для пресса

Чтобы правильно выполнять упражнение велосипед для пресса, примите обычное положение для выполнения скручиваний, но при этом ладони расположите у весков, затем дотроньтесь правым локтём до левого колена и одновременно вытяните правую ногу, а затем повторите на противоположной стороне без паузы. Опять же, обязательно двигайтесь медленно и подчёркивайте сокращение мышц, чтобы получить максимальную отдачу от упражнения.

Выполните упражнение вертикальный подъём ног “стул капитана”

Стул капитана – это простое упражнение, которое выполняется на тренажёре с подлокотниками и спинкой. Данное упражнение использует некоторые из тех же мышц, которые вы активируете во время поднятия ног к турнику, но в тоже время поддерживает вашу спину, что делает его более удобным для менее опытных спортсменов и отличным упражнением для тренировки мышц живота.

Для начала займите место в тренажёре, прижмите нижнюю часть спины к спинке и возьмитесь руками за рукояти, позволяя ногам свисать вниз. Теперь удерживайтесь за счёт рук и плечей в висе и задействуйте мышцы живота для поднятия коленей вверх к груди медленным и контролируемым движением. Обязательно поднимите колени над бёдрами, чтобы максимально активировать волокна брюшной мышцы. Медленно опустите ноги в исходное положение и повторите.

Необходима эффективность? Попробуйте поднять колени в обе стороны.

Читайте так же:
Стул из веревок

Планка тоже отличное упражнение, хоть её польза и преувеличена

Это исследование АСЕ, о котором мы упоминали, также изучало влияние планки на активацию прямой мышцы живота и внешних косых. Хотя результаты были не такими хорошими как ожидалось, это не означает, что планку следует исключать из самых лучших упражнений для пресса.

Исследователи смиренно пришли к выводу, что существует множество глубинных слоёв мышц пресса, которые не могут быть доступны для электродов, и, следовательно, потенциал тренировки пресса с помощью планки остаётся неисследованным до конца. Во всяком случае, мы уже знаем, что планка тренирует поперечные мышцы живота, которые важны для стабилизации позвоночника и значительно способствует улучшению прочности мышц пресса.

Тем не менее, для достижения наилучших результатов исследователи рекомендуют заменять статическую планку своими более сложными вариантами. Как только вы твёрдо освоите 60-секундную планку, перейдите на следующий уровень с вариантами боковой планки, планки с ногами на скамье, боковой планки с согнутым коленом, планки с поднятой ногой. Эти вариации заставят мышцы работать намного тяжелее и, следовательно, обеспечивают превосходные преимущества. Независимо от того какой вариант планки вы выберите, обязательно убедитесь что ваши мышцы живота находятся в напряжении.

Как и во многих других вещах в жизни, ничто не является просто чёрным или белым, и мир упражнений не исключение. Поэтому вместо того, чтобы вешать ярлыки на хорошие упражнения и считать их неэффективными, вы должны обязательно освоить их, а затем увеличить интенсивность, введя небольшие модификации, которые откроют новый уровень силы и выносливости. И нет лучшего упражнения для начала чем старые добрые скручивания.

Надеемся вам понравилась наша статья самые лучшие упражнения для пресса, желаем вам успехов и скорейшего достижения необходимого результата!

5. Длинная рука

Снова нужно лечь на пол, но животом вниз. Лучше выполнять упражнение на мате. Выпрямив руки, протянутые вперед и упершись ладонями и носками, нужно пытаться поднять над полом плечи. Следить, чтобы руки оставались прямыми. Одного подхода в день достаточно. Состоит он из 10-12 повторений.

Если какое – то из перечисленных упражнений вам не под силу, воспользуйтесь комплексом из оставшихся 3-4. Но помните, что без физической нагрузки (только с помощью диеты) добиться результата, а именно поддерживать стройную фигуру, сложно. Очень хорошо в этом помогает плавание и велосипедные прогулки – можно заняться ими.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector